宝贝蛋

　　对策：这个阶段，锻炼肌肉不仅仅是为了塑造身体的美感，更重要的是加强肌肉的功能性力量以及灵活性和平衡性。尽量避免肌腱和关节的受伤。

　　锻炼套餐

　　腿部伸展——肩部运动——双腿屈伸——背腰伸展——前臂运动——仰卧起坐。

　　每个动作重复八至十次，整套动作每天做两至三次，每周做两至三天。自我调整哑铃重量，如果你可以重复每个动作十二次或以上则说明重量太轻；如果你觉得重复十次有困难则应该减少重量。每个动作的频率是向上两秒，向下四秒。

　　40至50岁捍卫健康

　　到了40岁，也许你开始觉得力不从心。幸好此时你可能已经闯出一片天地来，可以自由支配自己的时间，至少能给自己多一点锻炼身体的时间。

　　身体变化及应对方法

　　身材缩水

　　大部分男性到了40多岁身材会开始变矮。这听来可怕，但却是不可改变的自然规律。

　　对策：保持正确的坐立姿势，站和坐的时候都应该昂首挺胸。通过伸展运动拉长脊椎，练瑜珈是一个理想的方式。瑜珈里面有大量的伸展运动。

　　容易受伤

　　中年男性运动的一个忌讳是容易受伤，拉伤腿筋、扭伤脚踝是常见的毛病。

　　对策：运动之前做八至十分钟的热身运动，活跃和润滑筋骨，而且体温升高能使肌肉更有弹性，从而减少受伤的机会。

　　老年问题

　　随着年纪增大，患心脏病、中风、高血压等疾病的几率也会相应增加。保持适度运动是最好的预防办法，不过同时要注意运动的安全，这样才能享受运动带来的乐趣。

　　对策：坚持步行。研究证明，坚持每周五天每天快速步行30—60分钟的人患中风的几率会减少24%—50%。

　　肌肉减少脂肪增多

　　男性30岁后，每年将减少大约0.5磅肌肉。如果你习惯久坐，由于新陈代谢减少，你每年将增加2.6磅脂肪。

　　对策：用六小餐代替三大餐，这样能有效消耗脂肪。此外，增加肌肉，肌肉组织的卡路里消耗量要比脂肪组织大。增加1磅肌肉，你每天就能多消耗50卡路里。

　　锻炼套餐

　　持杠铃下蹲——哑铃推举——哑铃手臂运动——平卧——倾斜双臂屈伸——小腿屈伸——俄罗斯旋转（首先重复十五次，接着二十五次）。

　　每个动作重复十至十二次，整套动作每天做两至三次，每周做两天。自我调整哑铃重量，如果你可以重复每个动作十二次或以上则说明重量太轻；如果你觉得重复十二次有困难则应该减少重量。每个动作的频率是向上两秒，向下六秒。

　　50岁以上渴望健康

　　当你几乎拥有一切的时候，看着自己衰弱的身体、老去的面容，你突然发现人无法与自然抗争。澳大利亚学者发现，58岁以上的男性通常会遇到个人形象引起的心理矛盾问题。男性希望通过锻炼以保持良好的身体状态，从而提升自己的自信心。

　　身体变化及应对方法

　　膝盖非常容易受伤

　　许多50多岁的男性都会受关节疼痛的困扰，主要原因是旧患作怪和骨关节炎。

　　对策：骑自行车。研究发现，骑自行车能有效缓解骨关节炎带来的疼痛，走路也会轻松自如许多。

　　骨质疏松

　　骨质自然流失自然补充本是正常生理，但男性到了35岁以后，身体补充的骨质已无法弥补流失的。50岁开始，骨质流失非常严重。

　　对策：这一时期，力量性训练是巩固骨骼最好的办法。除此以外就是多喝牛奶。

　　背部疼痛

　　缺乏活动使脊椎和盘骨部位变得僵硬，容易造成疼痛。

　　对策：练普拉提。普拉提包含许多伸展和训练身体平衡能力的动作，伸展腹部肌肉可以缓解背痛。

　　缺水

　　年轻男性体内含有61%水分，而50多岁以上的男性只含有54%。年纪增大出汗减少，身体容易过热或中暑。

宝贝蛋

对策：即使不觉得口渴也要喝大量的水。

　　肌肉减少

　　50岁开始，男性的肌肉将大量减少。

　　对策：坚持重量器具训练。不要害怕自己老了拿重物伤筋骨，只要姿势和方法得当，重物训练可以使你的骨骼强壮，肌肉结实。

　　锻炼套餐

　　单脚半蹲（不持重物）——举单腿（可选择持重物）——单臂伸展——弯臂上挺——双手交叉直立——将哑铃放下——投掷实心球。

　　每个动作重复十至十五次，整套动作每天做两至三次，每周做两天。自我调整哑铃重量，如果你可以重复每个动作十五次或以上则说明重量太轻；如果你觉得重复十次有困难则应该减少重量。每个动作的频率是向上六秒，向下六秒。

　　男人的营养

　　.c.男女有不同的营养需求，美国食品与药物管理局分别颁布了不同的男女维生素与矿物质摄入标准。男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。原因很简单：男人的个较大。男人的肌肉比女人多，消耗的热量比女人多。对于那些喜爱运动的男人而言，对某些营养成分的需要量就变得特别多。

　　不仅如此，某几种维生素和矿物质对防治男人易患的疾病极有帮助，如胆固醇高、血压高、冠心病、中风、某几种癌症以及胆结石等等。

　　以下是男人最需要的9种维生素和矿物质：

　　铬 这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克铬，好动的男人则需要100毫克一200毫克。美国农业部营养研究中心的理查德·安德森博士说：从日常饮食中很难获取这么多的铬，最好的来源是含铬的多维矿物质合剂，另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。

　　纤维素 严格地讲，纤维素不能算作一种营养成分，它只在人体内周游了一圈，并没有被消化吸收。但是吃入大量纤维素有助于减少胆固醇和降低血压。高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率（结肠癌在男人易患的癌症中位居第三），还可以控制糖尿病人的糖指数，纤维素甚至能帮助你减肥：多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。两只普通大小的苹果含纤维素14克，每日理想的摄入量是18克一35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

　　镁 镁在调节心脏跳动频率方面起着十分重要的作用。研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。

　　维生素A 研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且维生素A对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。维生素A从日常饮食中即可得到，过量服用维生素A胶囊可引起中毒，专家们不主张额外补充维生素A。

　　维生素B6 这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症有治疗作用，你每日只需2毫克维生素B6——约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。过量服用维生素B6引起中毒，专家们主张每日摄入量不超过50毫克。

　　维生素C 维生素C增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。维生素C供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。多服些维生素C药片也不必担心，维生素C过量不会产生毒性。有不少研究人员认为美国营养标准推荐表推荐的维生素C日摄入量60毫克（相当于半杯鲜桔汁的含量）远不能满足需要，尤其用它防治感冒的时候更觉量少，维生素C可以防治感冒现在已经家喻户晓。如果你抽烟，你需要更多的维生素C。

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　　维生素E 研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E，幸好服用维生素E药片比较安全，即使大大超过美国营养标准推荐表所说的10毫克也无妨。圣路易斯大学医学院的生物化学专家马克思·霍维特博士每天服用269毫克维生素E，他认为这个用量十分安全。

　　水 在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说。肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍（在普通男性的身体中，肌肉占4Q%；在普通女性身体中，肌肉占23%），水可以润滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。普通人每天至少需要2公升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果你喜好运动，需要量则增加一倍。从食物中也能得到水：面包含水36%，马铃薯含水80%。

　　锌 人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌治疗阳屡，锌对加速人体伤口的愈合、抵抗疾病也有明显的功效。美国营养标准推荐表上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。一块110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。体内锌量过多时，其他的矿物质便不能发挥正常作用，因此专家们建议：如果需要补锌的话，日补充量勿超过15毫克。

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　中国的女人是喜欢处事果断的男人，女人从根本上绝不想缠磨得一个个男人都优柔寡断，办事拖泥带水。男人在单位树立威信，才能赢得地位。男人在家里树立威信，才能赢得爱。

　　最受女性喜欢的男人魅力大盘点

　　可靠 男人可靠，说明他待人处世可信度强。男人在事业上发展，缺乏令人信任的品质，就很难获得成功的机遇，没有一个上司愿意任用不可靠的下属，没有朋友愿意找不可信的人合作。在情场上常打败仗的，恰是那种不能赢得女人信任的男人。不被信赖，这是男人最不成功的人生。

　　温和 性情暴躁、脾气乖戾的男人，人人都会对他敬而远之，女人更是避他唯恐不及。没有好人缘，更没有情缘，他处处被人孤立，时时受冷遇，他就像从野蛮之地冲入人群的困兽，没有人情味。

　　深沉 深沉是内在的精神修养，是阅历丰富的男子经过磨炼获得的独有魅力。为什么女性选择伴侣喜欢成熟的男人？正是被他深刻的内涵所吸引。

　　坚强 坚强是一只铁炉，能够将男人炼成钢。百炼成钢的男子，站在女人面前是一根擎天柱，他百折不弯，任凭风吹雨打。人们常说，爱情是经不起一发炮弹的木帆船，哪个女人敢于登上这样脆弱的木船去经历几十年的婚姻风雨？坚强的男人能造大船，他能挺立船头为女人遮风挡雨。感情的波折，家庭的困难，一遇到坚强，都化险为夷。这种安全感是只有从坚强的男人那里才能得到，他永远不会做逃兵。

　　果断 按照东方人的传统观念，男人在社会中应该处于领导地位，男人都应该是女人的领导。

　　责任感 责任感强的男人不自私自利。社会赋予男人以神圣的使命，他要创造价值，推动历史进程。因此，男人勇于挑重担，他迎难而上，绝不推卸责任。他不讲享受，不图安逸，不损人利己，助人为乐，关怀弱小，疼爱妻儿，他处处获得尊重。与这样的男人相恋相爱，女人会有无上的荣誉感，而这是一笔巨大的精神财富。

　　事业心 有事业心的男人以事业为重，追求发展前途，他把爱情与家庭摆在从属地位，但不能说他不重视，他反而更加需要温暖舒适的家，让他栖息，令他放松，他相信书本上所总结的：一个成功的男人背后，必定有一个好女人。

　　独立性 独立性是男人成熟的标志，是男人的立身之本。男人最重要的是精神独立，树立独立人格。男人有了独立人格，才能安身立命，才能发展自我，也才能保护自己心爱的女友，让女友放心地追随你，归属你。

　　细心周到 细心周到的男人有长者风范，他像守护神一样陪伴女人，他是生活型的男人，与他在一起，女人会受到悉心爱护，他令女人倍增幸福感，这样的男人有女人缘。

　　男人最具魅力的41个片段

　　1. 不说话的时候 沉默但目光专注地看你说话的男人，一定内心丰富，这一刻的男人，因为他身上似乎有一种致命的磁场，让你觉得他酷极了。

　　2. 含着半口饮料微笑 为了回应你，他哪怕嘴里含着咖啡或者美酒，也不急着咽下，先反馈给你一个积极友好的笑容，这样的绅士举止，当然会让你心头顿生暖意与好感。

　　3. 果决而内疚地摁灭烟头 只是因为你的出现，正在抽烟的他，立即用这一动作欢迎你，无声，但那动作非常男性化，这比为你脱外套拉椅子，更贴心也更有说服力。

　　4. “我干，你随意” 酒桌上说这话的男人，豪爽，但不乏柔情，非常善解人意，仿佛可以为你赴汤蹈火，但背影一点也不冰冷。

　　5. “不要在风口接电话” 他在街头用手机给远方的女友打电话时说了这么一句话，风吹着他的脸，他眯着的眼，很迷人吧！

　　6. 一下子强有力地把你拽到怀里 一切不容置疑，男人的霸气通过一种温暖的手段淋漓尽致地表现出来，你绝对拒绝不了。

　　7. 镜子前拉一下领带 这时的男人很认真，而且有种片刻的孩子气，这很会激发女人的温存欲望。

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　8. 下楼时吹了口哨 那是一小节美妙但已成他记忆一部分的旋律，女性喜欢考究男人的唇齿，而那一刻，他会满足你的。

　　9. 无辜地耸耸肩膀 喜欢看男人这时的身体语言，每一个细节都令你怜惜疼爱。

　　10. 嚼口香糖的男人 有些玩世不恭，特别是NBA的球星，总是忙里偷闲地嚼着口香糖，一种无所谓的感觉，带点男人的“痞”。

　　11. 在海滩上躺着晒太阳的男人 古铜色皮肤，迷离的双眼，你是不是有种“活埋”他的冲动？

　　12. 突然把车开到你身边 摇下车窗对你笑，这是许多浪漫故事的开头。

　　13. 在寒风中不停跳着等人 双手插在口袋里，领子高高竖起。这一刻，你是否希望你就是他要等的人。

　　14.弯腰轻抚一只摇尾巴的狗 有爱心的男人，看起来特别舒服。

　　15. 掏钱买单的男人 并且说：“不用找了！”

　　16. 双手从背后变出一朵玫瑰的时候 你一定会认为他是最好的魔术师。也许他改变不了风向，但可以改变你的心情。

　　17. 他顽皮地跑 因为他手里拿着你吃剩的蛋糕，他总喜欢分享你的剩菜。

　　18. 他做俯卧撑的时候 脸上都是性感的汗珠，很有男人味。

　　19. 抱着篮球向你走来 活力龙，总会给你带去兴奋。

　　20. 就职演说前的停顿，目光扫视全场 大气的男人，很有慑服力。

　　21. 坏坏地注视着你，光明正大地暧昧 这种目光恭维，是种深刻的激光式的抚摸。

　　22. 灿烂地笑，关键是露出两排洁白清新的牙齿 女人的唇，男人的齿，都是性感利器。

　　23. 额纹，思考或疑问时的皱纹 35岁以上男人，如果没有额纹，那就是如同外婆没有白发。眉宇处如果有个昂扬的“川”字，那就更有内容了。

　　24. 奔跑或大步流星 因为豪迈，也是自信。

　　25. 男人刮胡子时 白色泡沫，非常有遐想空间，青亮的下巴，如果还有美人沟的话，那是种会让女人发出尖叫的性感。

　　26. 正在换灯泡或钉钉子的男人 动手能力强的男人，有种让人踏实的感觉。

　　27. 教孩子读书弹琴的时候 所以许多贵夫人会与其孩子的钢琴教师发生不伦之恋，原因就在此。

　　28. 摘下手套与你握手 热情，但手心不湿。

　　29. 愉快地答应你去摘星或赴汤蹈火的时候。

　　30. 男人快速做出决定的时候 最怕男人拖泥带水，当然，床上活动除外。

　　31. 男人戴安全帽的时候 一种奇怪的俊朗。

　　32. 接吻的男人 那一刻有种贪婪的魅力，仿佛要一手遮天，独吞天下。

　　33. 单手持枪射击的男人 如果他是光头，效果会更好。

　　34. 自嘲，而且会让你一笑。

　　35. 穿着一条不用皮带的牛仔裤，当然，腹肌要发达。

　　36. 咬紧牙的时候 那是一张充满张力的刚毅的脸。“用力”是男人的“第三”性征。

　　37. 美好地勾引你的时候 不会勾引的男人是残缺的。

　　38. 扔掉自己外套，几乎是扑向你的时候。

　　39. 兴奋得发抖到缺氧的男人 这时，你一定会产生一种崇高理想：为他灭火！

　　40. 和他打赌，他又输了 这一刻，他非常可爱，他是你的胜利成果。

　　41. 他说，他并不爱你的时候 这份魅力，最具毒性，小心为是。

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　传统社会认为，男人最重要的品质之一是：刚强。这成为衡量一个男人是否成熟、出色的重要标准。如果哪个男人被确认为软弱，连他自己都会觉得给男人丢脸。

　　然而，我们有充分的证据表明，男人其实比女人脆弱。从生理上说，生命之始，男性死亡率远高于女性，国际公认，理想的出生性别比为100个女婴相对于105至107个男婴，这样才能保证成年男女的比例平衡；生命之终，男性比女性平均早3—5年告别世界；生命之间，男性患多种疾病的比率均远远高于女人。从心理上说，男人刚而脆，女人柔而韧，男人易折，遇重大打击远不如女人承受力强。

　　我们能够在日常生活中找到的诸多男人比女人刚强的证据，均是在“刚强神话”这一文化因素下造就的，而非物种呈现的自然状态。我们从出生那天起便被告知刚强的男孩儿应该摆弄玩具车和玩具枪，柔弱的女孩儿应该抱洋娃娃，这种教化从家庭进入学校，直到社会。男性的柔弱气质受到排斥与压抑，女性的刚强品格因受轻视而萎缩。文化的塑造改变着物种，只有人类才能够做到这一点。

　　“刚强神话”早在人类远古时期便开始出现，是人类当时生存的一种需要与手段。面对蛮荒的自然界，人类需要刚强与之对抗，而女人们因为生育与哺乳被束缚在家中，外出捕猎的工作便主要落在男人身上。男人的社会分工使他们必须培养刚强的性格，而女人的责任则要求她们必须柔弱、细腻，这样才适合面对新生的婴儿。

　　女人的生育职能最终导致她们直到今天，在几乎所有方面，仍远未取得与男子相同的待遇。

　　人类一步步地征服(或曰破坏)自然到今天，男人刚强的神话便也一步未放松地紧跟着，以至于今天的人类已经普遍奉持这一论点为真理，视其为先天的生理决定。事实上，如果一男一女从出生后接受同样的教育，进行同样的身体与精神锻炼，结果谁表现得更刚强绝对会令传统社会大吃一惊。

　　男人为了使自己符合“刚强”这一性别标准，从幼年期便开始了种种激烈的生存角逐，要成为所谓社会与人生的强者，而我们已经看到，强者的产生总是以对弱者的残酷打击为代价的。男人有泪往肚子里咽，绝不能“轻弹”；男人遇到困难独自解决不向他人求助；男人习惯于有病不就医，带病工作这种杀鸡取卵的愚蠢行为大受敬重；肉体再大的痛苦也不能喊出声，精神再大的伤创也要默默挺着，按着现代健康的标准，以上种种表现都在塑造着肉体与心理的双重病态。男人仿佛不是人了，而是特殊材料造就的机器。

　　那些先天素质脆弱的男人，为了使自己更像个“男人”，不得不盲目攀比着刚强，使他们的生存变成一种被动的悲剧。

　　两性平权理想强调的一个重要观点便是：个体差异远远大于性别差异。也就是说，一个男人与另一个男人间的不同，要比男性群体与女性群体的不同更甚。男人刚强的论调，抹杀了个体差异，成为对未能进入刚强模式的男人的一种毒害。

　　强调一种性别刚强，便也否定了另一种性别具有同样的属性。刚强神话害男人的同时，也造成了对女人的轻视。如果不打倒男人刚强的神话，女人哪里又能够真正走出从属于男人的地位呢？女人对刚强男人的向往，归根到底是一种弱者心态，想靠到别人厚实肩膀上的女人，终究会悲叹自己是一棵无根的青藤。

　　我们已经告别了依靠刚强才能生存的时代，技术的高度发达，使得社会进入了以智慧为生存手段的现代世界。面对变化的世界，好男人的标准也要随之改变。但我们一定要切记，绝不能以一种神话代替另一种神话，对个体差异的尊重是人本社会最基本的一条准则。

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　男人没法用哭来宣泄郁积的情感，有的采取喝酒等方式麻醉自我，其结果要么是变成一个浑浑噩噩的彻底被麻醉的人，要么借酒浇愁愁更愁，反而陷入更糟的情绪之中。

　　男人们越来越觉得自己活得太累，整天都面临来自事业与家庭的压力，他们焦头烂额，手足无措。这种生活的压力从何而来？其原因是多方面的，社会环境固然是不可忽视的因素，男性对自己对女性对周围环境的认识也是一个重要的因素。要调节自己的情绪，必须从自己固有的认识和行为规则入手，因为正是它们让我们无法适应社会，让我们疲倦。这里列举了几个生活中的规则，对照一下，看你是否受这些规则的困扰。

　　规则一：男儿有泪不轻弹

　　女人受了委屈或有不开心的事可以大哭一场，而哭鼻子的男人却被认为是没有出息的。这一传统的规则一代一代传下来，致使男人不习惯用哭来宣泄不快和忧愁。殊不知哭无论对男人和女人都是有很大好处的。生理学家说眼泪能杀菌，哭一下能预防红眼病；心理学家说哭是一种极好的情绪宣泄方式，而且比其他宣泄方式更有益健康。既然郁积的情感是非宣泄不可了，那你不妨把“男儿有泪不轻弹”的规则修正一下，在烦恼的积压下一个人痛痛快快地哭一场，哭他个痛快淋漓，然后再去做大男人，不也挺好？

　　规则二：大丈夫顶天立地

　　在众多的家庭纠纷中，夫妻双方争论的实质是男人对女性的认识——是把女性当作一个独立的个体、生活中的伙伴来对待，还是只把女人当作一个家的点缀。大男子主义者在家庭中往往认为自己应占绝对的主动与主导地位，女人只是男人的一根肋骨，只能处于被动和服从的地位。糟糕的是，女人表面上似乎很赞同此观点，事实上，她们除了要男人的保护还要独立，男人能完全满足她们吗？

　　“好男人不会让心爱的女人受一点点伤”，这是女人对男人的期望，男人千万可别以此为标准。随着自我概念的提升，现在的女性已真正支撑半边天，作为男人又何必做那吃力不讨好的事呢？这个规则应该被“大丈夫能屈能伸”替代，适应社会变化，调整自我概念和自我价值观，把爱人真正当成生命中的另一半，共同分担家庭与生活中的压力，男人也许就不那么累了。

　　规则三：男人应迎接刺激和挑战

　　现在有些人越来越追求工作与环境的刺激和挑战。虽然他能从不断的成功中得到快感，然而这样的节奏对他的心理伤害也是非常大的。心理学的研究早已指出不规律的生活方式会带来很大的压力并造成身心疲乏，未来的不确定性更会让人整日里神经兮兮。倘若没有很好的放松与宣泄方式，又不能寻求爱人的鼓励和支持，男人不累才怪呢？其实男人的生活也应平稳，只在适当的时候寻求刺激与挑战。

　　此外，还有一些通行的规则可以帮你减轻工作与生活的压力。

　　一是建立自己的支持系统，即多交朋友。这里的朋友可不是商业上酒席上的酒肉朋友，而是指真正的知音、知己，可以信赖、可以倾诉、可以真诚相待的人。本来家庭成员、同事朋友都是个人的支持系统，但遗憾的是很多时候这种关系徒有其表，无真正的互动，心烦时不会找他们诉说、求助，这对个人情绪的宣泄、压力的减轻是无益的。只有建立真正的支持系统，才不至于孤立无援。

　　二是寻求心理人员的帮助。专业化的心理辅导或心理咨询不仅可以帮你应对生活的压力，解除情绪的困扰，更可以帮助你进行审视和反省，促进自己的成长。对男人尤其是商业社会的男人而言，寻求专业的支持与帮助是非常必要的，关键是你有没有决心面对自己的内心。阅读一些心理咨询与辅导读物，对你调适自己的心理压力会有帮助。

　　最重要的是保持对自己身心状况高度的敏锐与自觉，别忘了身心健康是生活与事业的基础。心理问题有时也像身体疾病一样，积少成多。心理问题堆积越多，对个人生活的影响(往往是潜意识的)也越大，处理起来也就更为复杂。

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　困扰你的也许有上述规则，也许是其他规则，检视你的生活，淘汰掉不适宜的陈规，按自己的节奏和规律去生活，你就会拥有更多的轻松。

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在许多人眼里，不回家的男人肯定是问题多多。在外偷情，对妻不忠，行为不检，诡秘异常，轻浮放纵，不羁难驯，无所事事，虚度光阴……但当我们在某个特别的城市，某个特别的时段，某个特别的角落里真实地接近、揣摩，耐心地聆听、洞察他们时，却发现这些不回家的男人们各自都有自己不回家的苦衷和缘由。

　　男人不爱回家，很大程度上与他们承担的社会角色有关。在社会中，男人是主角，男人一生的重心也都放在了社会上，家庭只是男人休养生息的地方，精神与情绪调整好了之后，还得到社会中来搏击。晚上该回家却不急于回家，是男人潜意识里对社会的某种依恋，哪怕只是同事之间打打牌，也是这种依恋的淡淡抒发。

　　下班不回家，似乎意味着忙，意味着应酬多，意味着社交能力强，意味着谈生意，意味着赚钱，意味着机会，意味着在社会上的重要性——男人的出息与回家的时间几乎建立了成反比的数学关系：下班回来得越晚，出息越大。所以，这就让许多男人常常在下班回家的时间问题上颇犯踌躇，据说有的男人即使今晚没人请他吃饭，居然也会给太太打个电话，“喂，我晚上有个应酬，不回家吃饭啦！”紧接着再给快餐店打电话要一份盒饭，然后呆在办公室看看报纸，练练书法，一直坚持到午夜12点，这才打道回府，一派日理万机的样子。

　　对女人来说，在要不要男人回家这个问题上有很多方面让她们矛盾，理智和情感的天平总是难以在女人们的心中找到一个平衡点，由此很多女人一直在这个问题上苦恼着。

　　理智上女人希望男人充满职业精神，但从情感上她们希望男人每天早早地回家来，给她们安全感。但越具有职业精神的男人越没有闲暇陪妻子逛街和休闲。当年的陈景润就是一个以职业为快乐的人，只不过按照那时候的道德标准，没有时间陪伴妻子，甚至没有妻子，都归属于男人的优点。而现在，中国女人自我意识增强了很多，所以越来越难以接受一个不回家的男人。

　　理智上很多女人希望自己的男人能够拥有一定的社会名望和社会地位，但如果一定要这样的男人在社会名望和妻子之间做出一次选择的话，他们往往不会选择妻子和家庭，但是这完全不妨碍他们需要有一个女人作为妻子的存在，妻子和家庭只是他们的工具和陪衬。而在情感上女人其实是希望社会名望和地位是他们夫妻和家庭的陪衬。

　　理智上女人知道男人们要在外面有应酬有交际，这样有利于男人事业的发展，所以如果一个男人每天晚上都在家里呆着，女人就会认为这个男人没有交际没有朋友没有本事。这样的时候，男人得到的将不是女人的选择，而是女人的数落。似乎男人的闲暇只有当他们没有闲暇的时候，才显出珍贵。所以女人们经常不得不忍痛“割爱”，让自己独自一人守空房，把老公搭出个2/3去。要不咋说舍不了“孩子”套不住狼呢！但在情感上女人其实很难忍受独坐空闺的寂寞，巴不得男人能够整天围着自己和家庭转，希望家里永远都热热闹闹。

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“首先控制你自己，然后你才能控制别的人”，无法控制自己的人，将永远无法控制别人。一个男人一旦失去了自制，别人就会轻易将他击败，这是一条铁的定律。控制自己不是一件非常容易的事情，因为每个男人心中永远存在着理智与感情的斗争。自我控制、自我约束也就是要求一个人按理智判断行事，克服追求一时感情满足的本能愿望。一个真正具有自我约束的人，即使在情绪非常激动时，也是能够做到这一点的。

　　自我约束表现为一种自我控制的感情。自由并非来自“做自己高兴做的事”，或者采取一种不顾一切的态度。自己要战胜自己的感情，证明自己有控制自己命运的能力。如果任凭感情支配自己的行动，那便使自己成为了感情的奴隶。一个人，没有比被自己的感情所奴役而更不自由的了。

　　我们每个人都在通过努力，做使自己生活更有意义的事，并且在向着未来的目标奋进。但是，生活在现实的世界中，我们绝不应该采取仅使今天感到愉快的态度，而丝毫不顾及明天可能发生的后果。我们的感情大都容易倾向于获得暂时的满足，所以我们要善于做好自我约束。但是须注意的是，往往那些提供暂时满足的事，通常就是对我们长期的健康、快乐和成功最有害的事情。因此，在追求一种有意义的生活时，我们应当努力预测自己所从事的事情对将来可能产生的后果。

　　不论你现在如何享受目前的生活，深谋远虑总会有益于你考虑未来。不要以为未来是一个非常遥远的东西，它总是要到来的，而且几乎总是比人们预期的要早。面向未来思考，这是培养一个人正确理解现实的能力的问题。那些总是失败的人，一再使用“我没有另外的选择，我不得不这样”这种借口；而实际上是他们不愿做出下面的抉择：付出短期不自在的代价，换取享受长期的更大的报偿。一个没有养成自我约束习惯的人，可能反复地屈从于一种诱惑而从事一种不该做的事，这种错误的后果甚至严重到能长期影响一个人的成败。

　　用了同样的努力，有人成功了，有人则失败了。他们可能都知道成功的途径，但他们之间有一个主要的不同在于，成功者总是约束自己去做正确的事情，而不成功的人总是容忍让自己的感情占上风。正如有人所说：“我常常做错事，但我的预见很少出错。”要具备自我约束的能力，必须不断地分析自己的行动可能带来的长期后果；同时必须不屈不挠地按照符合自己决心和长期最大利益的决定而行动。要做到自我约束，必须抑制人的感情冲动。人们行动的基础，通常可分为两种：根据感情冲动或根据自我约束。感情冲动地行事，无异于是一种失去控制的危险生活。然而，我们却依旧凭感情冲动行事，实践中经常发生的事是：当一大群人朝着一个方向行走，而你的理智或常识告诉你那是一个错误的方向时，你自我约束的能力就会受到严重的考验。这时也正是你必须运用自我约束的力量、压倒你随大流时那种短暂的舒服感受的时候，要提醒自己：这个大流从长远看并不正确。

　　一个人如果没有养成自我约束的习惯，代价最高昂的后果就是他会不断成为可怕的承诺陷阱的受害者。“我保证”是语言中最危险的句子之一。避免承诺陷阱的一个重要方法是学会诠释承诺语言。例如“我保证”经常表示“我懒得去核实事实”；“没问题”一般指“这不是我的问题”。这样的结局便是：太多人宁愿花费难以置信的大量精力，去避免那项工作原本所要求花费的精力。我们的世界看起来好像存在着一个被公众广泛接受、但完全无根据的保证：某人在某个地方控制着一切。但是，没有任何人对任何事都能控制住。事实上，我们生活的星球中只有一个可靠的保证，那便是：一个向你保证一切都没有问题的人，是最有问题的人。

　　在某些情况下，具有自我约束能力和做一个有自我约束能力的人之间是有差别的。做一个有自我约束能力的人是指自我约束习惯无所不在。人人都能偶尔表现出自我约束能力，但是要一贯取得成功，就要坚持不懈。所谓一生不是指别的什么，它只不过是年、月、日的积累。那些短时间和阶段内发生的事，将决定你的一生是否成功。